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原标题:运动前后喝水有讲究

酷暑时节,部队军事训练正如火如荼,训练后尤其是体能训练后,个个大汗淋漓,及时补充水分是关键。其实,训练前后和训练中,喝水都有讲究。

运动前喝水要把握饮水时机。一般在运动前1至2小时补充水分,水量约300毫升,这样可以减缓体温升高,提高体内水分的贮备,减轻运动时的缺水程度。同时可以在水中加入少许糖,以增加机体能量。

运动中喝水要注意少量多次。运动时身体会排出大量的汗水,如果不及时补充丢失的水分很容易引起脱水。如果运动的时间长,需要每隔15至20分钟补充110至170毫升的水,保证自己不感到口渴即可。千万不可一次补充太多水分,香港挂牌之全篇记录,否则可能会出现胃痛、恶心、呕吐等现象。

运动后喝水要防止过早过量。运动中出汗较多,嗓子会发干,运动后总想迫不及待地喝水,香巷六合彩白小姐玄机特码快报 惠誉:中国需要更多的基础设施才,不过,此时身体还处在兴奋期,各器官机能均处在较低的水平,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能急于喝水,否则会对心脏造成过重的负担。运动过后应先休息15分钟左右,等心脏不再剧烈跳动之后再饮水。喝水前,先用水漱一下口,让口腔和喉咙变湿润后再喝。

(杨筱筠整理)